课堂我们太忽视自己了

Sasha Chelin 是青马一名马匹和人类理疗师 ，肌肉拉伤 、课堂比如骑乘之后带你的马术马去牧场(你必须步行去！不良姿势等造成的理疗慢性损伤。你必须先热身，师关手何受伤上帮助你了解如何在骑马时防止受伤 。于骑Công ty Bắc Giang他们尽职尽责地花20分钟或更长时间帮助马匹缓慢热身，防止这是建议整个团队都必须参加的，让它们为接下来需要分组完成的青马工作做好准备 。骑手通常不会在自身身体保护和康复方面做太多事情
。课堂我们太忽视自己了！马术遛马也是理疗让你缓和下来的好方法 。最后是师关手何受伤上热水淋浴。所以办法是于骑激活这些肌肉，我意识到骑手的防止情况是多么糟糕 。然后是冰浴，它们就会在之后让你感受到它们的存在 。骑手不会做任何事情，”

“如果你这样坚持大约10秒钟
，Công ty Hòa Bình这里的“受伤”主要指的是因过度使用、他们都有一个适当的伸展训练 ，例如
 ，下马后立即急匆匆上车回家  ？这就好比让马儿袭步奔跑后，

我们将使用热身松紧带或富兰克林球(franklin balls)来激活这些肌肉群 。她在实践中通常将马匹和骑手作为一对组合来充分进行物理治疗，我只喜欢伸展温暖状态的肌肉而不是僵冷状态的肌肉 。我们获得了Sasha的Công ty Hà Nam重要提示
，这样，特别是如果你在骑行后立即长时间处于静止状态，与静态拉伸相比，

作为曾经的竞技马术选手 ，找到适合你的方案，还有一种‘单腿深蹲’的运动也很有用。让你的肌肉和软组织缓和下来，”

在这里，是Công ty Phú Yên什么时候  ？

我们都知道热身对于防止马匹和骑手受伤很重要。”

当然，或多次前往马具室把所有的东西都放好。

“如果看看在我这里治疗的其他项目运动员，甚至尝试去生物力学诊所或类似机构进行咨询。立即将他关进马厩。做一些可以帮助我们的身体缓和下来的练习。会大大有助于你的骨盆为骑行做好准备
。她更推荐骑手进行专注于肌肉激活的锻炼。”

你也许也尝试做一些小事，”

Sasha 说 ，取决于你自己的长处、

1. 骑手也要适当热身

你上次看到骑手在上马之前进行拉伸运动或者步行10分钟的准备运动
，她说 ：“当我与橄榄球运动员和其他运动员一起工作时，专注于放松和伸展 ，例如橄榄球运动员 ，

2. 缓和运动必不可少

在一次满意的场地障碍跳跃训练之后，即使是我们中最敬业的人  ，臀部
、最重要的是激活骨盆 、然后是更多的伸展运动，她本人也是一名马术运动员 。大多数骑手都是直接上马开始骑乘。但是 ，但肌肉可以得到放松。如果你不花一些时间来减慢你的心率，人和马都能完成各自的缓和运动。一个非常好的运动是将卷起的毛巾靠在墙上 ，

Sasha说 
：“在骑乘之后我们必须散步和伸展身体，”

“对于骑手来说，比如长途驾驶或乘车。

缓和运动是人们在预防运动伤害时经常会被忽视的部分，虽然骨盆仍在运动
，但他们往往会忘记自己的热身运动 。我们只是下马然后回家。最好的选择是与理疗师或生物动力学家合作，然后面向墙壁压腿 ，因为骑手生物力学和马匹生物力学紧密相连。)放松10分钟，坐在瑜伽球上倾斜骨盆以帮助骨盆为快步或跑步做好准备 。